猫背改善ストレッチ

和歌山市園部 和歌山スマイルはりきゅう整骨院
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座っていて疲れてくると猫背になりやすいですが、この時に背骨から肩甲骨の内側にある菱形筋という筋肉が外方向に引っ張られてコリや痛みの原因になることが多いです。
今回はこの菱形筋のストレッチを紹介します。

まず、座って両腕を後ろでつきます。
この状態で胸を張り、肩甲骨同士を近づけましょう。
この状態から肩を大きく回していきましょう。
これを10回繰り返し、反対周りも10回します。

次に片方の腕を伸ばして反対側の肩の方へ曲げていき、もう一方の手で肘を押さえて伸ばします。深呼吸をしながら両方20秒ずつ伸ばしていきます。

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