リリトレ式・骨盤矯正寝ながらストレッチ6選

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【骨盤矯正ポイント】

0:11 ❶腰横(腰バナナストレッチ)
1:16 ❷腰後ろ(腰後ろ仰向けストレッチ)
2:12 ❸前もも(前もも寝ながらストレッチ)
3:48 ❹お尻(お尻仰向けストレッチ)
5:04 ❺裏もも(裏もも仰向けストレッチ)
6:21 ❻内もも(股関節仰向けストレッチ)

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骨盤の歪みの原因は、「骨盤に付着する筋肉(骨盤筋)のアンバランス」です。

骨盤筋の長さに前後差・左右差・内外差があると、
骨盤が後傾したり、過前傾したり、ねじれたり、開いたり、ずれたりします。

だからシンプルに、骨盤筋の長さを整えるようにストレッチをすれば、骨盤の歪みは改善します。

具体的には、
・骨盤が後傾してるなら→お腹・お尻・裏ももを伸ばす
・骨盤が過前傾してるなら→腰・腸腰筋・前ももを伸ばす
・骨盤がねじれてるなら→左右のお尻・腸腰筋・裏もも・前ももの中で短縮している筋肉を伸ばす
・骨盤が開いてるなら→お尻・内ももを伸ばす(縮める)

ただ、骨盤の歪みの根本原因は、「骨盤筋の弱化」なので、
骨盤が歪みにくい体を作るためには、骨盤筋を鍛えることも必要だと覚えておきましょう。

あなたの骨盤の歪みが改善しますように。

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#ストレッチ #寝ながらストレッチ #骨盤の歪み

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