リリトレ式・骨盤矯正四つ這いストレッチ5選

【骨盤矯正ポイント】

0:10 ❶腰(ヒップサークル)
2:09 ❷お尻(お尻四つ這いストレッチ)
3:34 ❸裏もも(裏もも四つ這いストレッチ)
5:03 ❹腸腰筋(腸腰筋ストレッチ)
6:17 ❺内もも(股関節四つ這いストレッチ)

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骨盤の歪みの原因は、「骨盤に付着する筋肉(骨盤筋)のアンバランス」です。

骨盤筋の長さに前後差・左右差・内外差があると、
骨盤が後傾したり、過前傾したり、ねじれたり、開いたり、ずれたりします。

だからシンプルに、骨盤筋の長さを整えるようにストレッチをすれば、骨盤の歪みは改善します。

具体的には、
・骨盤が後傾してるなら→お腹・お尻・裏ももを伸ばす
・骨盤が過前傾してるなら→腰・腸腰筋・前ももを伸ばす
・骨盤がねじれてるなら→左右のお尻・腸腰筋・裏もも・前ももの中で短縮している筋肉を伸ばす
・骨盤が開いてるなら→お尻・内ももを伸ばす(縮める)

ただ、骨盤の歪みの根本原因は、「骨盤筋の弱化」なので、
骨盤が歪みにくい体を作るためには、骨盤筋を鍛えることも必要だと覚えておきましょう。

あなたの骨盤の歪みが改善しますように。

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