【1週間で変わる】簡単だけどめちゃくちゃ効く！立ったままできる背中痩せ3分間エクササイズ/Workout for Toned Slim Back 3min

2021/06/27 2021/06/28

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今回は・・・

忙しくてなかなかエクササイズの時間を取れないあなたに送る！

【背中痩せ3分間エクササイズ】を紹介します！

短時間でめちゃくちゃ効かせるポイントは、
背中の上のほうにかぶさってる大きな筋肉『僧帽筋』の下部を動かすことにあります！

この下部の筋肉は背中を下げてくれるから
鍛えてあげると、首が長くなって背中がスッキリするってわけ。

そして肩甲骨と肩甲骨の間にある『菱形筋』を動かして、
猫背などの悪い姿勢のせいでのっぺりとしてしまった背中を引っ張っていきます！

エクササイズの前に脇腹のところにある『前鋸筋』をほぐすことで
さらに効果をあげてくよーー♪

毎日どこかのスキマ時間に取り入れて、まずは1週間続けてみてね！

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0:00 OP
1:45 エクササイズのポイント解説
3:08 3分間背中痩せエクササイズ
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つむらみおプロフィール

誕生日：1987年12月29日
出身地：神奈川県
好きな食べ物：アーモンドチョコ　白米

21歳の時、153cm 元74kgだった私が、
24キロのダイエットに成功し、脱サラしてエアロビクスのインストラクターに。

その後、25歳の出産を機に、フリーのインストラクターに転身。

グループレッスンが好評となり、6ヶ月先まで予約が埋まり、パーソナルトレーニングクラスも開設。

その傍ら、
行政や企業からのオファーにより、小学校3校に体育授業サポートとして携わる。また、企業の研修会などにて、健康指導、運動指導をしている。

プライベートでは、日本ボディビル・フィットネス連盟（JBBF）フィットネスビキニ大会にて、2年連続優勝の経歴を誇る。

【自己紹介】YouTubeはじめました！

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#ダイエット　#背中痩せ　#簡単エクササイズ