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足首の捻挫をした時の、自分でできるテーピング

   

アップロード2017年3月27日
足首の捻挫をした時の、自分でできるテーピング

この動画は足首の捻挫をしたときに自分にできるテーピングの説明をしている動画です。捻挫をした状態でも、ねんざの治りかけの時にでも効果がありますぜひいちど試してみて下さい。

手順
① 30センチのテーピングを1本用意してください。
②右足が悪いと仮定しました、右足の出ている骨から脛向けてテーピングを貼っていきます。この時にはややテンションをかけて端っこの約2センチから3センチを持ったまま引っ張ります。最後の部分だけテンションを緩めて皮膚に貼っていきます。

これがまず1つ目のテーピングです。船の前を補強することで足首の不安定感をなくしていきます。

2本目
①45センチのテーピングを用意してください。
②上記のテーピングのスタートと一緒で内側の骨の部分から貼っていきます。
③足の裏を通り足が中に向かないようにしながらテーピングを張り足首の真ん中を通りアキレス腱に貼っていきます。
最後に元の位置に戻るようにしてテーピングの完成です。

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