【初心者向け】15分間で全身を満遍なく鍛えるトレーニング！20種目
2024/04/23
全身を鍛える初心者向けトレーニング20種です！
途中しんどくなった場合は動画を止めて休憩を長くしたり工夫してやってみてください！
（胸・腕・肩）
①ニープッシュアップ
②ニーリバースハンドプッシュアップ
③ニーパイクプッシュアップ
④ニープランクウォークアップ
（脚・お尻）
⑤スクワット
⑥ワイドスクワット
⑦カーフレイズ
⑧ドンキーキック
⑨ドンキーキック(反対側)
⑩ファイヤーハイドラント
⑪ファイヤーハイドラント(反対側)
⑫ニーリングスクワット
(30～90秒の休憩)
（背中）
⑬バックエクステンション
⑭バックスクイーズ
⑮バードドッグクランチ
⑯バードドッグクランチ(反対側)
⑰リバースプランク
（体幹・腹筋）
⑱サイドプランク
⑲サイドプランク(反対側)
⑳プランク
㉑フラッターキック
㉒ヒールタッチクランチ
㉓ニートゥチェスト
㉔インチワーム
【インスタ】https://www.instagram.com/shin_vlog/
【楽曲】
1：Jane & The Boy – Down the Drain
2：Michael Shynes – Back to 95
3：Zach Sorgen – Sugarsweet
4：Oliver Michael – More Than Ever feat okafuwa
5：Third Dimension – Free
関連記事
-
-
浮き指で姿勢が猫背の方はやってみてください！#shorts
今回は浮き指改善運動。 浮きゆびはゆびだけの問題ではありません。 ★外反母趾・足 …
-
-
【偏平足】簡単なエクササイズ、で解決【川崎市外反母趾】
前回の後脛骨筋エクササイズができない方は、こちらをお試しください。 今回の動画は …
-
-
「ストレッチ」足首がどんどん柔らかくなるかかとストレッチ方法
今回の動画はかかとストレッチです。 足首を柔らかくするには絶対にかかとと距骨の間 …
-
-
【寝たきり】外反母趾、内反小趾だけではない、寝たきりにならない足首運動３
川崎市で唯一の「外反母趾.足の痛み」専門治療院 整足院 武蔵小杉 足首の運動は外 …
-
-
【要注意】厚底靴ダメな理由！川崎市中原区武蔵小杉整足院
★外反母趾・足の痛み専門整足院 ホームページはこちら★ トップページ ★チャンネ …
-
-
絶対知ってほしい外反母趾の原因 #shorts #外反母趾
★外反母趾・足の痛み専門整足院 ホームページはこちら★ トップページ ★チャンネ …
-
-
【マッサージより効く】むくみ改善足裏伸ばし、やってみて #むくみ解消
むくみ改善にはマッサージではないですよ。 ★外反母趾・足の痛み専門整足院 ホーム …
-
-
【ガンコなすねの張】慢性むくみ、慢性疲労、足が太い【川崎市外反母趾専門家】
ガンコな脛のむくみ、疲労、足の太さにお悩みの方がたくさん来院してきます。 今まで …
-
-
浮き指が嫌なら足首運動より靴を見直せ【川崎市 浮き指専門】
★外反母趾・足の痛み専門整足院 ホームページはこちら★ トップページ ★チャンネ …
-
-
内反小趾先ずはこの運動から… #shorts
内反小趾でお困りの方はまずはこの運動から行ってください。 ★外反母趾・足の痛み専 …
Comment
7分40秒〜50秒の間に休憩があるので見逃しなく！
休憩なしでも大丈夫そうな場合はそのまま行ってOKです！
いつも動画見ながら筋トレ頑張ってます
毎朝やるには時間、運動量がちょうどいいメニューですね
ありがとうございます
こういう基礎自重トレは、本当にモチベーションにつながります！
胸筋を始め全体的に太くなってますね
自重中心の遅筋でここまでの肉体は凄いです！
カッコいい細マッチョw