【初心者向け】15分間で全身を満遍なく鍛えるトレーニング！20種目

2024/04/22 2024/04/23

全身を鍛える初心者向けトレーニング20種です！
途中しんどくなった場合は動画を止めて休憩を長くしたり工夫してやってみてください！

（胸・腕・肩）
①ニープッシュアップ
②ニーリバースハンドプッシュアップ
③ニーパイクプッシュアップ
④ニープランクウォークアップ
（脚・お尻）
⑤スクワット
⑥ワイドスクワット
⑦カーフレイズ
⑧ドンキーキック
⑨ドンキーキック(反対側)
⑩ファイヤーハイドラント
⑪ファイヤーハイドラント(反対側)
⑫ニーリングスクワット

　(30～90秒の休憩)

（背中）
⑬バックエクステンション
⑭バックスクイーズ
⑮バードドッグクランチ
⑯バードドッグクランチ(反対側)
⑰リバースプランク
（体幹・腹筋）
⑱サイドプランク
⑲サイドプランク(反対側)
⑳プランク
㉑フラッターキック
㉒ヒールタッチクランチ
㉓ニートゥチェスト
㉔インチワーム

【インスタ】https://www.instagram.com/shin_vlog/

【楽曲】
1：Jane & The Boy – Down the Drain
2：Michael Shynes – Back to 95
3：Zach Sorgen – Sugarsweet
4：Oliver Michael – More Than Ever feat okafuwa
5：Third Dimension – Free

- Howto & Style, 筋トレ

Comment

@CALISLIFE より:

2024-04-22 7:00 PM

7分40秒〜50秒の間に休憩があるので見逃しなく！
休憩なしでも大丈夫そうな場合はそのまま行ってOKです！

返信
@bun0625 より:

2024-04-23 5:14 AM

いつも動画見ながら筋トレ頑張ってます
毎朝やるには時間、運動量がちょうどいいメニューですね
ありがとうございます

返信
@shh8hhhhh より:

2024-04-23 7:56 AM

こういう基礎自重トレは、本当にモチベーションにつながります！

胸筋を始め全体的に太くなってますね
自重中心の遅筋でここまでの肉体は凄いです！

カッコいい細マッチョw

返信