【初心者向け】15分間で全身を満遍なく鍛えるトレーニング！20種目
2024/04/23
全身を鍛える初心者向けトレーニング20種です！
途中しんどくなった場合は動画を止めて休憩を長くしたり工夫してやってみてください！
（胸・腕・肩）
①ニープッシュアップ
②ニーリバースハンドプッシュアップ
③ニーパイクプッシュアップ
④ニープランクウォークアップ
（脚・お尻）
⑤スクワット
⑥ワイドスクワット
⑦カーフレイズ
⑧ドンキーキック
⑨ドンキーキック(反対側)
⑩ファイヤーハイドラント
⑪ファイヤーハイドラント(反対側)
⑫ニーリングスクワット
(30～90秒の休憩)
（背中）
⑬バックエクステンション
⑭バックスクイーズ
⑮バードドッグクランチ
⑯バードドッグクランチ(反対側)
⑰リバースプランク
（体幹・腹筋）
⑱サイドプランク
⑲サイドプランク(反対側)
⑳プランク
㉑フラッターキック
㉒ヒールタッチクランチ
㉓ニートゥチェスト
㉔インチワーム
【インスタ】https://www.instagram.com/shin_vlog/
【楽曲】
1：Jane & The Boy – Down the Drain
2：Michael Shynes – Back to 95
3：Zach Sorgen – Sugarsweet
4：Oliver Michael – More Than Ever feat okafuwa
5：Third Dimension – Free
関連記事
-
-
開帳足の治し方でまずこれだけは知ってください！【外反母趾・足の痛み改善 バイタルTV】
今回お話しする内容は開帳足です。 外反母趾など足の痛みの原因の多くに開帳足が関係 …
-
-
歩くと足の付け根が痛くなる。モートン病、中足骨骨頭痛の原因と改善方法
★外反母趾・足の痛み専門整足院 ホームページはこちら★ トップページ ★チャンネ …
-
-
【内反小趾&浮指】 内側に入っている小指を広げる運動【川崎市の外反母趾治療家 バイタルあきやま】
★外反母趾・足の痛み専門整足院 ホームページはこちら★ トップページ ★目次★ …
-
-
【外反母趾はこの運動をしろ】外反母趾は土踏まずを鍛えろ【川崎市 外反母趾】
今回の動画では、外反母趾には欠かせない土踏まずの運動方法です。 外反母趾は足の指 …
-
-
30年で13倍って知っていますか？ #shorts #足の専門家 #外反母趾
★外反母趾・足の痛み専門整足院 ホームページはこちら★ トップページ ★チャンネ …
-
-
内反小趾は足首が大事なのでこれやってみて‼ #内反小趾
内反小趾や寝指の方は行ってください。 ★外反母趾・足の痛み専門整足院 ホームペー …
-
-
扁平足で足が疲れる人これやってみて
扁平足で足が疲れる人は足指が動いでいない方が多いです。 この運動を先ずはやってみ …
-
-
シックスパックを作る8分間の腹筋トレーニング！7種目
【メニュー】 ①レッグレイズ＆ヒップリフト 腹直筋・腸腰筋 ②レッグアップツイ …
-
-
足裏のタコで足の付け根が痛い #shorts #ショート #足の付け根の痛み
★外反母趾・足の痛み専門整足院 ホームページはこちら★ トップページ ★チャンネ …
-
-
モートン病、これはいてたら治りません #モートン病
★外反母趾・足の痛み専門整足院 ホームページはこちら★ トップページ ★チャンネ …
Comment
7分40秒〜50秒の間に休憩があるので見逃しなく！
休憩なしでも大丈夫そうな場合はそのまま行ってOKです！
いつも動画見ながら筋トレ頑張ってます
毎朝やるには時間、運動量がちょうどいいメニューですね
ありがとうございます
こういう基礎自重トレは、本当にモチベーションにつながります！
胸筋を始め全体的に太くなってますね
自重中心の遅筋でここまでの肉体は凄いです！
カッコいい細マッチョw