【初心者向け】15分間で全身を満遍なく鍛えるトレーニング！20種目
2024/04/23
全身を鍛える初心者向けトレーニング20種です！
途中しんどくなった場合は動画を止めて休憩を長くしたり工夫してやってみてください！
（胸・腕・肩）
①ニープッシュアップ
②ニーリバースハンドプッシュアップ
③ニーパイクプッシュアップ
④ニープランクウォークアップ
（脚・お尻）
⑤スクワット
⑥ワイドスクワット
⑦カーフレイズ
⑧ドンキーキック
⑨ドンキーキック(反対側)
⑩ファイヤーハイドラント
⑪ファイヤーハイドラント(反対側)
⑫ニーリングスクワット
(30～90秒の休憩)
（背中）
⑬バックエクステンション
⑭バックスクイーズ
⑮バードドッグクランチ
⑯バードドッグクランチ(反対側)
⑰リバースプランク
（体幹・腹筋）
⑱サイドプランク
⑲サイドプランク(反対側)
⑳プランク
㉑フラッターキック
㉒ヒールタッチクランチ
㉓ニートゥチェスト
㉔インチワーム
【インスタ】https://www.instagram.com/shin_vlog/
【楽曲】
1：Jane & The Boy – Down the Drain
2：Michael Shynes – Back to 95
3：Zach Sorgen – Sugarsweet
4：Oliver Michael – More Than Ever feat okafuwa
5：Third Dimension – Free
関連記事
-
-
外反母趾で足裏筋を鍛えたい人やってみて！ #shorts
外反母趾で足裏筋を鍛えたい人やってみて！ ★外反母趾・足の痛み専門整足院 ホーム …
-
-
【リスフラン関節症】脛のマッサージで今すぐ痛みスッキリ【川崎市 足の甲が痛い】
足の甲の痛みを緩和する動画になっています。 足の甲が痛いから痛いところをマッサー …
-
-
【足の専門家が教える】ハンマートゥ変形の改善の仕方
★外反母趾・足の痛み専門整足院 ホームページはこちら★ トップページ ★目次★ …
-
-
【8分間】お尻全体を鍛える8分間7種目のトレーニング！
【種目】 ①クロスバックランジ 大臀筋(お尻)・大腿四頭筋・ハムストリング ② …
-
-
今すぐやめて！最悪の習慣をしなければ足の痛みは改善します！
足首が慢性的に痛い、外反母趾、内反小趾、足底腱膜炎、足首が緩いなどで足首固定をし …
-
-
「内反小趾」足の小指に痛みがありタコ、マメが削ってもまた再発するあなたへ「川崎市中原区武蔵小杉 内反小趾」
内側に入ってしまった小指を元に戻し足ゆびを正常に戻す運動＆ストレッチ方法です。 …
-
-
開帳足の治し方でまずこれだけは知ってください！【外反母趾・足の痛み改善 バイタルTV】
今回お話しする内容は開帳足です。 外反母趾など足の痛みの原因の多くに開帳足が関係 …
-
-
【開張足・扁平足】おすすめな靴、ダメな靴
開張足、扁平足を悪化したくない人には靴選びは大切ですので注意してください ★外反 …
-
-
【毎日3分】浮き指の原因を根本的に解消！むくみや足のすねの痛み撃退超簡単エクササイズ
★外反母趾・足の痛み専門整足院 ホームページはこちら★ トップページ ★目次★ …
-
-
たった10秒の内反小趾おすすめ運動 #Shorts
★チャンネル登録がまだの方はご登録してください！ 【45才からの足のお悩み改善Y …
Comment
7分40秒〜50秒の間に休憩があるので見逃しなく！
休憩なしでも大丈夫そうな場合はそのまま行ってOKです！
いつも動画見ながら筋トレ頑張ってます
毎朝やるには時間、運動量がちょうどいいメニューですね
ありがとうございます
こういう基礎自重トレは、本当にモチベーションにつながります！
胸筋を始め全体的に太くなってますね
自重中心の遅筋でここまでの肉体は凄いです！
カッコいい細マッチョw