【8分間】お尻全体を鍛える8分間7種目のトレーニング！
2025/01/11
【種目】
①クロスバックランジ
大臀筋(お尻)・大腿四頭筋・ハムストリング
②ブルガリアンスクワット
③ブルガリアンスクワット(反対側)
大臀筋(お尻)・大腿四頭筋・ハムストリング
④フロアヒップアブダクション
⑤フロアヒップアブダクション(反対側)
中臀筋
⑥シングルレッグヒップリフト
⑦シングルレッグヒップリフト(反対側)
大臀筋(お尻)・ハムストリング・脊柱起立筋
⑧ドンキーキック
⑨ドンキーキック(反対側)
大臀筋(お尻)
⑩スクワット
大臀筋(お尻)・大腿四頭筋・ハムストリング
⑪オルタネイトバックランジ
大臀筋(お尻)・大腿四頭筋・ハムストリング
【インスタ】https://www.instagram.com/ichikawa.shinnosuke/
【楽曲】
1：Jane The Boy – Heartbeat
2：SOURWAH – My Own Way
3：Wake the Wild – Struggle Bus
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お尻周りはバードドックと派生の2種しか取り入れて無かったので有り難い！っぱ漢はケツよケツ
まじシンさん規律の鬼なんだろうか3年前からみてるけどまじずっと体型がえぐい
曲名とか表示されたら嬉しいです。車とかでも聴きながらイメトレしたいです。