【材料3つ⭐️粉砕なしOK】簡単オートミールパニーニの作り方｜オートミールパン｜グルテンフリーダイエット

今回はオートミールで作る簡単パニーニだよ～！
本当はイーストとか使ってめんどくさい工程のパニーニを超簡単アレンジ！
ハム＆チーズ、トマトソース＆チーズ＆ほうれん草、ミートソースなどなど色んな具を挟んで作ってみて👹圧
カリっと香ばしくてハマるよ👍

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【簡単すぎるオートミールパニーニ】1食分

〈材料〉
Aオートミール（粉、またはインスタント・クイックオーツ）　30g
A片栗粉　15g
Aベーキングパウダー　2g
・水　35g前後（インスタント・クイックオーツを使う場合は多めに）
・お好みの具　適量
・オイル　適量

《作り方》
1.Aの材料をボウルに入れて混ぜる
2.1に水を入れて混ぜる（お水の量は動画の生地感を参考に増減してね！まとまるけどベタベタ柔らかいくらいが目安）
3.2をラップで挟み、楕円形に薄くのばし、10分置く
4.具を挟んで生地を閉じ、めん棒等で薄くのばす
5.温めたフライパンにオイルをしいて生地を乗せ、フタをして中火で5分焼く
6.焼き色がついたらひっくり返し、反対の面もカリっと焼けたら完成！

【動画内で使っている食材・調理器具＆おすすめ食材】

《おすすめダイエット甘味料》

・らかんか顆粒（超絶おすすめ！お砂糖より甘いよ）
らかんかこうぼう らかんか顆粒 500g
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・エリスリトール（らかんか顆粒と合わせて自家製ラカントSを作ろう♪）
nichie エリスリトール フランス産 950g
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・ラカントS（ダイエッター御用達カロリーゼロ甘味料）
ラカントS 顆粒 800g
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《おすすめオートミール》

・オートミール（インスタントタイプ）
日食プレミアムピュアオートミール 1000gx2個
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・オートミール（今回使ったのはこちら）
ライスアイランド　オーツ麦フレーク　1kg×6袋 (ロールドオーツ)
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《おすすめ食材》

・ベーキングパウダー
アリサン ベーキングパウダー 114g 1個
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・オリーブオイルスプレー（薄く広くかけたい時に便利！）
マントヴァ エキストラバージンオリーブオイルスプレー 228g
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《おすすめ調理器具》

・ミル（ラカントSやエリスリトールを超微粉にしたい方・オートミールを粉砕したい方におすすめ）
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・耐熱ゴムベラ
ブランシェ・アソシエ SO ソウ スパチュラ ミニ ブラック
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・フライパン
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【tetsuko’s room】…作って食べて痩せるおかしな実験室

ダイエット・健康・サプリおたくのお菓子研究家テツコが

小麦粉不使用＆カロリーゼロの甘味料を使って

・混ぜるだけ
・混ぜて焼くだけ
・混ぜて冷やすだけ

簡単ステップでできる体に優しくて健康的に痩せるレシピをご紹介♪

【動画内で主に使う食材】

《粉類》
・オートミール
・おからパウダー
・その他ヘルシーな粉いろいろ♡

《甘味料》※人工甘味料は使いません
・らかんか顆粒
・エリスリトール
（ラカントS、ラカントSシロップでも代用できます）

《油脂類》
・ココナッツオイル
・グラスフェッドバター
・グラスフェッドギー

《サプリ》※お菓子に入れられるものを研究中！
・イヌリン

《その他健康食材》
・ココアパウダー
・シナモンパウダー
・くるみ

【動画を始めたきっかけ】
2020年1月、ゆるいグルテンフリーと栄養療法を試しにやってみたらあれよあれよという間に体脂肪が減り持病のアレルギー体質が改善、疲れやすかった身体がめちゃくちゃ元気になりました。
小麦粉（主にパンやパスタ）をやめるだけでこんなに毎日が楽になるんだ！と感動して、代替レシピを調べまくって研究していたんですが、困ったことに私は超めんどくさがり！
「もっと簡単に、もっと時短で、もっと少ない材料で作る方法はないかな？」と試行錯誤を繰り返していたらオリジナルレシピがどんどんでき「こりゃ皆さんにお伝えせねば！」と動画を撮り始めた次第です。
痩せたいけどお菓子が食べたい方、体質改善に興味がある方、作りたいけど簡単じゃないとヤダ！というめんどくさがりやさんはぜひ私の作った超簡単レシピを参考になさってください♪

✤✤✤

失敗あり、笑いあり、哲学あり。
人生死ぬまで実験なり。
良いか悪いか答えなんてない。
ただそこには過程と結果があるだけ。（は？）

健康的に痩せたい方、
糖質制限、健康食材やサプリに興味がある方はぜひチャンネル登録を♪

おかしな実験室【tetsuko’s room】
管理人 テツコ

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【今後の実験、動画制作予定】

ダイエットおやつ
時短・簡単・材料少な目ずぼらレシピ
糖質制限レシピ
コスパ最強ダイエットレシピ
エリスリトール、ラカントS裏ワザレシピ
オートミールレシピ
イヌリン入り血糖値を上げにくいヘルシーお菓子
大麦で食物繊維たっぷり塩系お菓子
羅漢果、らかんか顆粒レシピ
オオバコレシピ
ココナッツオイルレシピ
サプリ入りおやつレシピ

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【BGM】
www.bensound.com

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#おかしな実験室
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#グルテンフリー